你会正确使用跑步机吗？

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本报ovqqwr.gq讯 跑步是国际流hvabpl.gq行并被医学界、体育界给予高度评价的有氧健身运动，但由于环境的限制，人们无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，于是跑步机便颇受健身者青睐。本市多家健身房专业教练提醒，正确使用跑步机才能起到锻炼效果，使用方法不当可能会造成身体伤害。

　　上跑步机前应先热身

　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿和肌肉拉bhtxdo.gq伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节，能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10到15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　　速度不要设定得太快

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　　运动量要适宜

　　在跑步机上运动的时间和强度，要根据运动目的lxphws.gq而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。跑步机上锻炼时，一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

　　使用跑步机时要专心

　　很多人跑步时喜欢看电视，这会分散注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　　最好穿双慢跑鞋

　　现在很多人家里有跑步机，但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对bjkgbq.gq腿部关节造成不必要的伤lqidcj.gq害，也会使脚底出汗，容易滑倒。虽然穿双厚袜子ogvqfs.gq能起到一定的减震效果akeciy.gq，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。 （张小洋）

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