什么是苹果型身材呢？苹果型身材，该如何减肥瘦肚子呢？

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通常我们根据脂肪在身上堆积的位置不同，我们会把身材进行分类，一般会把身材类型分为4种，即全身匀称性，梨形身材，苹果型身材以及正常身材！今天我们就主要讨论下，苹果身材。



① 什么是苹果型身材？

苹果型身材主要指，下肢纤细修长，脂肪都堆积到腰腹部的身材。也就是看着大腿或者下肢瘦，但是腰腹部，肚子却浑圆突出，像个苹果一样，这就是苹果型身材！举个实际例子，日常我们所说的啤酒肚，将军肚就是典型的苹果型身材！



② 苹果型身材的危害

苹果型身材不仅影响身材美观，影响穿衣搭配，还会对我们的健康造成很大的影响！

由于苹果型身材的脂肪都堆积在腰腹部，所以这种身材又称为中心性肥胖，内脏型肥胖！这种身材会造成内脏脂肪增多，对我们的内脏造成压力，从而会诱发心血管疾病，因此这类人患心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险都较高。

③ 怎么评判自己是不是苹果型身材

1.首先最直观的方法就是目测！这个不用过多介绍了，肚子大不大我们一眼就可以看出来！



2.其次就是用腰臀比（WHR）进行衡量！腰臀比是衡量中心性肥胖的重要指标，腰臀比是腰围除以臀围得到的数字。一般来说，男士的理想腰臀比是0.9以下，女士的理想腰臀比例是0.8以下，超过这个标准就算是苹果形身材了。



造成苹果型身材的主要原因还是饮食不规律，不正确以及缺乏运动所致。所以我们想要从苹果型身材变成标准型身材，减掉肚子上脂肪，也需要从这两个方面去实现！

首先就是要规律饮食，我们长胖还是因为饮食不规律，不控制，导致摄入身体的热量太多，摄入身体的这些热量身体消耗不了，就会剩余很多的热量，这些热量并不会消失，而且会在身体体转化成脂肪存储起来，而很多人都是倾向于腰腹部存储脂肪，这样就导致我们腰腹上脂肪越来越多，成为了大肚子，形成了苹果型身材。所以第一步我们就是要控制饮食，控制热量摄入！

缺乏运动也是导致我们剩余热量多的原因。如果我们经常运动，可以消耗很多剩余的热量，这也会防止我们长胖，长肚子。但是我们不运动，多余的热量消耗不了，那我们就更容易长胖！



我给大家分享一些控制饮食方面的建议，帮助大家养成一个好的饮食习惯：

首先我们要少吃各种高热量高脂肪高糖分的食物，这些食物包含有很多，我给大家举几个代表性的，油炸食物，烧烤食物，各种火锅串串，各种的面包，蛋糕，甜点等，还有各种快餐食品，例如汉堡炸鸡之类的！

其次我们也要对每天吃的饭有选择，主食我们不要吃太多，且最好是五谷杂粮等粗粮，少吃米饭面食；

然后我们要多吃蔬菜，各种绿色蔬菜，少吃含淀粉多的菜。蔬菜热量低，营养丰富且富含膳食纤维，不仅可以保持身体摄入营养均衡，也可以提高饱腹感，而且不用太担心热量超标！

我们也要常吃富含蛋白质食物。蛋白质是人体必须成分，也是肌肉的组成成分，这个是一定不能缺少的！早餐我们可以吃鸡蛋，喝牛奶，豆浆，午餐可以吃鸡胸肉，牛肉，猪羊瘦肉，豆制品以及鱼虾；晚餐少吃

每顿我们也不要吃的太饱，吃八分饱就可以，也不要吃的太咸，太油腻，太甜，尽量清淡一点。

我们每天也要多喝水，少喝饮料奶茶果汁哪些饮品。每天喝够1800ml的水。



想要苹果型身材恢复正常身材，把大肚子变小，我们选择中低强度的有氧运动即可！

中低强度的有氧运动强度低，对于没有运动基础，或者肥胖的人都比较友好，更容易让身体适应。

它的减脂效果好，我们通过中低强度的有氧运动完全可以把大肚子变小，把内脏脂肪减到正常值！完全可以把苹果型身材恢复到正常身材范围！

①运动推荐

中低enmpwj.gq强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，打球等，选择一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟即可！



②运动建议：

如果你的体力差，运动能力弱，也或者比较胖，我们刚开始可以选择快走，骑车，等运动能力强了，身体素质提高了，我们可以选择慢跑，跳绳等运动。



苹果型身材对身体健康危害很大，如果你是苹果型身材，那一定要注意了。为了身体健康，我们最好是进行减肥，让肚子变小，让内脏脂肪回到正常值！

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nihaolai

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