介绍几款家庭健身小器械，带你在家高效健身

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hello，大家好！最近搜索健身话题时，看到好多朋友都说平时上班忙，下班回到家后又不想出门去相对远的地方的健身房锻炼，问能不能推荐几款在家就能使用的健身器械，这样就不用跑来跑去了.
鉴于大部分家庭选购健身器材都有以下2个因素不能忽视：1.住房条件，可以用来放置器材的空间 2.经济能力，预算不是很充足，只能花很少的钱买到关键性的设备来达到锻炼的目的
下面是我挑选的一些家庭健身小器械，如果大家有什么意见的话，也可以在下面的评论给我留言的。
1.瑜伽垫
首先我们做任何运动之前都要有身体的拉伸和热身动作，具体的动作这里就不介绍了，自己可以上网查，目前大部分的动作都是需要在瑜伽垫上完成的，所以瑜伽垫是首选

2.弹力带
目前大部分的健身器械都是以重力为阻力的，而弹力带以弹性形变为阻力的，也就是拉的越长，阻力越大。有练过弹力带的同学，一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉，这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉，初学者很容易找到肌肉发力的感觉 。

3.跳绳
跳绳是家里训练心肺功能的最佳器械，也是拳击、格斗运动员常规的训练内容。
如果你觉得跳绳强度太小，试试高抬腿跳绳、双摇等跳法，一定会改变你的看法。我使用那种一分钟200下的跳绳方法下来，心率能迅速冲到 180。

不少女生关心的另一个问题是「跳绳会不cufxtk.gq会粗小腿」，其实，如果你跳绳时放松腰腹，就会让小腿承担很大的负担；而腰腹发力稳定的话，全身会形成一个整体，小腿的负担就被分散了，也就没那么累啦。
而且也可以到那些健身APP上找一些相关的跳绳燃脂课程，应该能找到相当多的课程的。

4.握力器
它是一种锻炼人手腕、手臂力量、手掌握力和强化手肘肌肉曲线的小型健身器材，很多健身的朋友家里基本都会有一个握力器，方便随时随地的练习，但比较适用于男生，因为男生在手臂方面比较追求紧实的手肘肌肉！而使用握力器训练刚好可以帮你做到这点！

同样的它这个头小，所以不占空间，使用还方便，这点相信大家比较容易理解吧！对于练习握力器，一般我们是依据你的手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软哦。

5.壶铃
第一次接触壶铃时往往会疑惑，这东西跟哑铃有什么区别？fhebsy.gq不都是个重物？

壶铃和哑铃最大的区别就是重心的位置不同，哑铃的重心实在把手正中间，而壶铃是吊在外面。所以，哑铃的动作更多是推、拉、举，而壶铃则是「甩」。

「甩」是一种让物体进行圆周运动的发力方式，甩壶铃时，力量是从腿部发出的，通过腰腹传递到手上，如果身体有任意一个地方松懈，壶铃就甩不起来。

pdmwwp.gq除此之外，举壶铃时，壶铃的重心与手臂并不重叠。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃，这使得壶铃比哑铃更能锻炼的核心的稳定力。

6.自动回弹健腹轮
他可以帮助你快速出肌，美体塑型，强化力量，他的回弹力可以抵消运动时身体向前的冲击力，保护运动时脊柱不受伤，力量小的女生与初学者也能轻松锻炼

7.瑞士球（也叫健身球、理疗球、平衡球等等）
它是一种可以充气的大橡皮球，可用来完成各种坐式和俯卧式锻炼。几乎所有可以在训练凳上完成的锻炼都可以使用瑞士球来完成。更好的是，其充气结构是适合身体的独特形状，因此在锻炼时使用它可以更舒适。

瑞士球还有一个非常受欢迎的原因——它是虐腹人士的上佳之选。瑞士球对于直接的腹部锻炼特别有用，可以导致更高部位的腹部肌肉进行募集，还能在锻炼期间增大活动范围。锻炼期间激活的范围越大，肌纤维就越多。肌纤维越多，锻炼效果就越好。

8.泡沫轴
健身之后，你的肌肉会因反复发力而充血、紧张，按摩拉伸是放松肌肉最好的方法，而泡沫轴就是专门用来自我按摩的工具。
djixho.gq
相比其他的按摩工具，泡沫轴能从头蹂躏到脚，360°无死角按摩，而且力度可以通过改变动作来调节，不会出现被按摩师掐疼掐伤的情况。

9.总结

适合室内运动的器械还有很多，以上先介绍这几种，想拥有美好身材的小伙伴，让我们一起锻炼，拥有魔鬼身材，加油！

nihaolai

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