冬天减肥6大技巧，90%的人都能减肥成功！

zuenl571

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！



你们有没有注意到，冬季节特别容易发胖，而且特别难减肥？

有些人说，冬季节容易发胖，是因为冬季节冷，基础代谢太低，其实并非如此！

数据显示，人的基础代谢在夏季和冬季偏高！换句话说，冬天容易发胖与基础代谢无关，主要是因为你吃得多，活动少！

冬天天气寒冷，身体需要增加脂肪来御寒，所以会督促你多吃高热量的食物。另外，如果你穿得臃肿，天气太冷，很多人都不愿意运动。暗流涌动，自然更容易长胖！

对许多人来说，冬天不能继续发胖已经耗尽了心力，其实冬天减肥也不难，只要做好6点，90%的人都可以减肥！



1：少吃火锅，少喝奶茶amlhpi.gq。

冬天，一顿热腾腾的火锅，一杯暖暖的奶kggscn.gq茶，简直是人间最欢！

但是火锅锅底含有很高的油脂，大部分食物都是高热量的。然后蘸点酱，吃一顿胖一斤；奶茶喝起来很暖和，但是一杯热量基本都在300卡以上，最高可以达到500卡路里，相当于一顿晚餐！

减肥的时候，火锅和奶茶并不是完全不能吃，但是吃火锅一定要有技巧，奶茶也可以自己吃DIY，可以最大限度地降低发胖的风险！

2：睡前多泡脚

这是一种养生方式girl，轻妞还是挺喜欢泡脚的，尤其是冬天泡脚的时候，整个人都很温暖！

睡前泡脚，不但能加速血液循环，改善新陈代谢，还能改善睡眠，消除水肿，各种效果都是杠杆~

另外，泡热水澡也有同样的效果，甚至效果更好，有条件的人一定不能错过！



3：otpvls.gq吃得少，不如吃得好

冬季的食欲比夏季来得更猛烈，此时，千万不要再节食减肥了！

胃口过多过度克制的饮食只会导致吃喝，因小失大！如果你想在冬天oartjv.gq控制饮食，你仍然必须坚持下去。“少吃，不如吃得好”的原则！

在控制一天热量摄入的前提下，保证营养搭配，晚餐安排一些粗粮，吃一些低脂肪的肉类和豆制品。水果和蔬菜每天约占总饮食量的一半，不仅可以在不影响减肥的情况下吃饱！

4：多喝热水，饱腹感和抗寒性

冬季节食欲旺盛，另一个关键原因是天气过于干燥，身体水分不足！

当你没有足够的水时，你会想吃得更多。这个时候多喝热水，不仅可以给身体带来更多的温暖，加速血液循环，还可以避免吃得更多！

想吃东西的时候，先喝一杯热水，也许过一会儿就不想吃东西了，即使还想吃，多喝水也只有好处没有坏处！



5：注意防寒保暖

正如我们刚才所说，冬季容易发胖的一个原因是身体要求摄入更多的热量来抵御严寒。

所以，如果身体一直处于寒冷状态，就会吃得更多，为了防止冬天吃得更多，保暖是非常重要的！

应该穿毛衣，应该穿长裤，应该穿长裤，应该穿帽子，应该穿围巾，应该穿手套。容易手脚冰凉的女生也可以给自己准备一条毯子~

6：运动千万不能少

那是一个老生常谈的话题，冬天容易发胖的一个主要原因就是缺乏锻炼！

如果你说外面很冷，也可以选择做一些室内运动，比如呼啦圈、深蹲、高抬腿、波比跳等。，甚至做家务，这是一项不错的运动！

其实冬天减肥最大的问题不是吃多运动少，而是借口太多。如果不给自己找借口，按照计划安排生活，怎么会这么容易发胖呢？

PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种kunxmw.gq减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！