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第十一个是杠bgggvl.gq铃

杠铃是一种核心训练运动qtoare.gq训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体tovekh.gq的协调性。

杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、djixho.gq手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做fnursx.gq肌耐力xdmigj.gq训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏msxbkp.gq松等效果，改善内分泌，提高身体协调性， 是想健fczizo.gq身的男女性，可从事锻炼的运动之一。