健身器械分类简介

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广义的器械可以分为3大类、9小类：

广义徒手：人体、自重器材
自由重量：非专用自由重量、不稳定自由重量、稳定自由重量、半固定自由重量
固定器械：绳索滑轮器械、多关节固定轨迹器械、单关节固定轨迹器械

下面来详细说一下(按照从复合到孤立的顺顺序)。

身体&地面，最多有面墙，可能还有台阶、箱子、凳子、桌子等。

著名动作：俯卧撑、（地面上）俄式挺身、手枪式单腿深蹲、L支撑/V字支撑/高锐角支撑


为自重训练而设计

对于新手而言，借助这些器械，纯自重也有一定难度和强度，高手需要加重量。

比如单杠、双杠、吊环、TRX、肋木架、跳箱、罗马椅/GHD。

知名动作：

街头健身五大神技：
Slow Muscle Up 慢速双立臂，简称慢双
Human flag 顺风旗/人体旗帜
Front lever 前水平
One arm pull-up 单臂引体
Planche 俄式挺身

后倾臂屈伸/不可能臂屈伸
原本用途不是健身的物体，比如石头、书包、汽车、轮胎、酒桶

经典项目：翻轮胎、推汽车、搬酒桶、抱石球、搬石头、农夫行走、搬沙袋。

这基本就是旧时代壮士训练会用的。
阿波罗推举/车轴推举
重心在握把外，比如壶铃、棒铃、战绳

体能训练常用

重心在握把里，比如杠铃、哑铃

传统健身常用

经典动作：各种深蹲、各种硬拉、各种卧推、各种划船、各种推举、挺举、抓举等


普通自由重量在动作中支点只在人体上，半固定自由重量在动作中还有其他支点。

比如翻轮胎中的轮胎、推汽车中的汽车、阻力撬、炮筒架/地雷架等

其中炮筒架常见，阻力撬次之，轮胎很少见。因为轮胎占地面积大，且给人感觉较硬核，在寸土寸金的国内场馆就是个累赘。

负荷的方向多变（而对于自由重量，重力永远竖直向下）比如高位下拉、坐姿划船、小飞鸟机、龙门架、绳索深蹲器

健身常用

史密斯机/3D史密斯机、腿举机、哈克深蹲机、悍马坐姿推胸机、推举类、下拉类、划船类……

健身常用

比如腿屈伸&腿弯举、坐姿提踵&站姿提踵、蝴蝶机、二头弯举机……

泛滥成灾，堪称毒瘤，

除非健美，或者小白，尽量不碰。

如果你没有器械，那就

1纯自重2自重器材3非专用自由重量

如果你有的选，

纯小白——一般不做2自重器材4不稳定自由重量，毕竟也做不好。对于连引体向上都做不了的人，再高级的单杠也只是冰冷的铁。

新手——一般不做9单关节固定轨迹器械，其他的都学会练好，尤其是徒手、力量举、举重这三个，包含了很多高价值训练动作。

高手——自己选。喜欢自重就练街健，喜欢三大项就练力量举，喜欢抓挺举就练举重，喜欢肌肉就练健美，喜欢跑跳就田径……