体重降不下来？很多人减肥都犯了这5个错，快看看你犯了几个

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减脂跟减肥一样吗？这两者还是有区别的，减肥是指体重轻了，但整体身材没有发生改变；而减脂不一定要减体重，甚至体重还会增加，但减掉的是脂肪，且身材也能很完美。有些人用了不健康的减肥方式，如节食减肥，减掉的基本是水分和肌肉，体重虽然下降了，但体内脂肪比率依然很高，所以，整个形态看起来没有发生任何变化。



1.努力运动、大量出汗、就能减肥成功

科学发现，若不控制能量饮食，运动的效果可能不佳。对于群体的平均数来说，每周150分钟以上的中强度运动，可以减肥2kg左右。如果每周运动时间超过225分钟，或者每天运动1小时，体重可以下降5kg左右。基于这个中强度运动，如果只进行有氧运动和抗阻运动（各种撸铁，练马甲线），体重也只能下降0—3%。

而将运动和饮食结合起来，体重能平均减轻10%左右。



所以，减肥要运动与饮食结合。

2.没坚持下去

很多新手刚进行减肥的时候，一股劲的往健身房里跑或拼命的锻炼着，一开始的前几天，天天按时完成锻炼计划。可练了1周左右，就会发现锻炼是很枯燥无味的。然后每周断断续续会锻炼1-2次，再后来，1个月只锻炼一次。也是因为这样的锻炼，没有看到效果，自己的信心慢慢的被消磨，渐渐的就放弃减肥了。所以，如果真正想要减脂，那么就必须坚持下去，制定好锻炼计划，按时去完成，才能提高减肥的效率。



3.减肥就是要减体重



同等重量下，脂肪的体积是肌肉体积的2-3倍，如果体脂率比较低，即使体重100斤，视觉上也比90斤高体脂率的人要瘦！

为美减肥的人，最终的目的是身材好看，不是体重数字好看，一味的节食减肥就是在让体重数字好看，营养饮食+适度运动才是真正让身材好看的方法！

4.力量训练只会让我变大，有氧才是减脂利器

有氧是减脂利器是正确的，因为有氧运动能够维持很长时间，不断消耗热量，中低强度的快走或者爬坡是减脂计划中必不可少的。



力量训练其实也是减脂中非常重要的一环，力量训练能够保证我们在减脂中，尽可能的损失脂肪，而不是肌肉。

同时还能够刺激生长激素的分泌，提高自己的做功能力，这对后期减脂效果的保持至关重要。

女生最大的担心就是力量训练会让自己变的“虎背熊腰”，对于大众健身来说，女生进行力量训练只会让自己的保持一个好的体型。



想要变得“虎背熊腰”，你可能要将自己的全部精力都放在力量训练中。

5.不吃晚餐

减脂的过程中，很多的错误行为会导致健康受到损伤，例如不吃晚餐这种行为通常也会对健康造成影响。很多人认为晚餐只要不进食食物就可以避免热量摄入过多对健康造成影响，而晚餐经常不进食食物，可能会导致胃部健康受损，此时胃部没有食物进行消化，可能会导致胃黏膜受损明显，这样引发胃部疾病的概率会非常高。



那么减肥时晚餐该怎么吃呢？下面小编就为大家推荐一道减肥晚餐：

【虾仁杂蔬焖菜】----

这是我最近新学的“尹正焖菜”，把虾仁、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜等食材一起放在锅里焖，和水煮比起来，焖的方式可以最大限度地保留食物的营养成分，而且口感非常接近烤菜的味道，香香脆脆的，特别好吃。

食材：玉米半根 胡萝卜半根 西兰花小半朵 gjptxe.gq莴苣小半根 荷兰豆20克 鲜虾12只

1，西兰花洗净切小朵，胡萝卜，莴苣去皮切成条状，荷兰豆撕掉两侧的老筋，玉米取粒。

2，鲜虾剥壳洗净，加入料酒，胡椒粉，生抽，拌匀腌制5分钟。

3，热锅放少许油，下入虾仁炒至变色，加入所有食材翻炒几下。

4，加入1调羹清水，盖上盖子，小火焖3~5分钟。然后撒上少许胡椒粉和海盐，就可以出锅了，这样做出来的焖菜，原汁原味，清甜爽口，特别好吃。



如果你也想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。



减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。



而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。



无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。


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菜式做法也非pbynvt.gq常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。



轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。



加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

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