跑步减肥：越久膝盖损伤越大？其实是你没掌握方法！

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现在减肥是最火热的话题了，特别是对于一些长时间坐办公间的白领人士而言，每天下班之后去户外跑步，不仅可以减肥，并且也可以缓解一天的压力，所以现在很多人都有夜跑的习惯。

但是我们在跑步的时候也要注意正确的姿势，如果姿势不正确，那么很有可能导致自己膝关节受到损伤，膝关节如果受损，那么恢复起来非常麻烦。



在跑步的时候，随着四肢的摆动，心肺功能会得到很好的锻炼，血液循环也会加快，体内新陈代谢也会提高。在跑步之后，人们精神头会提高，可以有效的促进大脑释放内啡肽，人们会感觉到特别轻松，并且也可以缓解精神紧张。

成年女性esltsp.gq跑800米以上，男性跑1500米以上，就算是长跑了，跑步sxeyqd.gq超过一定距离之后，人们可能会喘气，疲惫不堪。 这是在警示身体停止运动应立马休息。如果我们不加理会，继续跑步，那么意志备受折腾。



还有一些人在跑步的时候，可能没有注意跑步姿势，全脚掌着地，或者是八字脚晃身体等这些都是不良的姿势。全脚掌如果着急或者是脚后跟先着地，都会导致骨骼和关节受到很大的冲doncck.gq击，人体重心落差比较大，所以大部分并不会让人们变得非常的迅速。

如果是八字脚，那么也会加重膝关节的负担，人们左右摇晃也会增加体力小号。受长跑影响最大的就是人们的膝关节了。膝关节的负重可以达到体重的7到10倍，大腿肌肉反复收缩，就会导致小腿前迈，很容易使得人们的韧带受压过大，一些人在跑完步之后就可能有局部无菌性炎症甚至撕裂。而不正确的姿势也会进一步加重关节的磨损。