这5个养生误区,很多人都在犯

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现在人们愈来愈存眷养分、保健、摄生等方面的常识，朋侪圈、公家号及各类自媒体平台也充溢着大量相干内容，也不乏有家里尊长代代相传下来的摄生口诀，这类“大师都如许说”的口气让人们对此笃信不疑。但有的看起来准确的摄生技能，实际上是一种误区，乃至还会影响康健。今天咱们就来讲说那些很多人轻易“踩坑”的养分误区。

误区一：吃卵白粉加强免疫力

不少人但愿借助卵白粉来“促进养分、提高免疫力”，固然卵白质对人体有益处，但若过多弥补卵白质，会造成钙流失增多。自己肾功效已有问题的人，过多食用还会加大肾脏老化和毁伤的危害。

卵白粉重要用处是为缺少卵白质的人弥补卵白质，如创伤、烧伤、外科大手术后、肿瘤、放化疗患者等；妊妇、干娘及胃肠道功效较弱的老年人，也可在医师引导下得当服用卵白粉。

误区二：多吃粗粮身体好

吃粗粮有诸多益处，好比吃粗粮的人产生血汗管疾病、2型糖尿病和癌症的危害相对于较低，同时，吃粗粮还能促成消化道康健，改良排gecjth.gq便环境。

可是，过量食用粗粮@一%19W8f%样对康%396Ea%健@晦气的。

粗粮也有热量，若是粗粮吃得太多，一样会致使发胖，并且粗粮cxkoif.gq富含炊事纤维，食用过量会阻碍养分物资的吸取，还影响消化。

康健成人天天可摄取谷薯类250—400克（生重），此中粗粮的量占1/3摆布比力符合，至多不跨越主食一半的量。

tdhrgj.gq误区三：血脂高不克不及吃nsdvor.gq蛋黄

蛋黄是鸡蛋的精华。鸡蛋中大部门的脂肪、维生素、矿kvrcat.gq物资都存在于蛋黄中。别的，蛋黄还富含磷脂和胆碱，其脂肪构成以单不饱和脂肪酸为主。

一些朋侪担忧吃了蛋黄，会增长血液中的胆固醇，增长心脑血管疾病的危害。

实在，体内胆固醇有两个来历，一是肝脏发生的，占70%-80%。另外一个是外源食品摄取的，占30%摆布，若是吃很多，肝脏发生的主动就会削减。并且，鸡蛋中的卵磷脂另有调理胆固醇的感化。是dmpbqs.gq以，即便得了高血脂、高胆固醇的人也能够吃蛋黄。

在量上，康健成人一天可以吃一个完备的鸡蛋，而高胆固醇的人，可以一天吃一个卵白和半个鸡蛋黄。

iuanrk.gq误区四：喝浓茶解酒

品茗解酒是典范的误区，由于酒后吃茶品茗有很大弊病。

酒从喝进去到排挤体外，约莫颠末几个变化：乙醇经由rlxbcl.gq过程胃肠道进入血液后，在肝脏中转化为乙醛，乙醛再转化为乙酸，乙酸再分化成二氧化碳和水，最后排挤体外。

若是饮酒后再品茗，茶叶中的茶碱可以敏捷对肾起到利尿感化，从而促成还没有分化的乙醛过早地进入肾脏，乙醛对肾会发生必定的刺激和危险。

误区五：空肚吃钙片吸见效果好

在服用钙剂时，若是可以或许随三餐一块儿服用，胃液可以或许大量排泄，如许就有益于解离出更多的钙离子；同时，钙剂经食品混归并搅拌在一块儿，对付一些碱性强的钙剂(如活性钙)还可以起到必定的中和感化，以削减对胃黏膜的zsvbgc.gq刺激。

是以，为了到达最有用的钙吸取，建议不要空肚服用钙剂，最佳与进食同时举行，或在饭后半小时服用钙片。若是天天服用一次，建议在晚饭后服用钙片，如许补钙结果更好。

文/于康

（北京协和病院临床养分科）