如何在过年前瘦20斤以上？只需要知道20点就够了

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！



现在离过年还有一个月，是胖着回老家，还是漂亮着回去，全村人都盯着你，你要怎么选？


春节前你怎么能减掉20多公斤呢？事实上，这种方式并不难，只要你做了20个生活细节，体重绝对可以减轻到足够稳定的情况！

1：晚餐中加入粗粮。具体操作有两种方式，一种是蒸米饭时加入二分之一或三分之一的粗粮；另一种方式是三餐1-2餐吃粗粮，其他时候吃精米白面。

2：吃肉不吃皮。减肥时，建议吃一些低脂肉，但这些肉中的肉。“皮”脂肪含量还是很高的，比如鸡皮.鱼皮等，减肥不能吃就不吃。



3：尽量不要喝酒。1克乙醇含有7大卡路里，无论是白酒还是白酒。.啤酒.红酒的热量不低，喝的时候再吃点酒菜，太容易发胖了！

4：改变饮食顺序。饭前喝一杯水——先吃蔬菜——再吃肉和晚餐。食材越容易发胖，整体热量摄入量就越低。

5：坚持洗澡或洗脚。洗脚可以加速血液循环，改善新陈代谢，帮助燃烧脂肪。而且，它们也能让你心情好。.减少肌肉酸痛.消除水肿.帮助入睡，这些都有利于减肥。

6：走路时用腹部呼吸。腹部呼吸可以锻炼腰部和腹部肌肉，不仅可以帮助减肥，而且可以使腹部更紧。具体操作方法：吸气时腹部凸起，呼气时腹部收缩，呼吸促进腹部运动。



7：保持挺拔的姿势。美国营养专家曾提出，保持挺拔的姿势不仅能让你的形状变得美丽，还能不自觉地刺激腰部肌肉，从而消耗更多的热量。

8：少坐多站，动起来。即使不刻意去健身，也可以通过增加日常运动量来达到消耗热量的目的，陪目标去购物.陪孩子玩耍.做做家务.走着刷剧，轻松坚持！

9：睡前3小时避免进食。晚上8点左右，是胃口最好的时候，也是最不需要食材的时kmjpxu.gq候。睡前3小时可以避免进食，饮食量更容易控制。如果你真的很贪婪，你可以吃一些牛奶.水果。



10：坚持做家务。做家务是一种很好的锻炼方式。一小时能消耗300-500卡路里。燃烧脂肪的效果很好。看着家里干净的状态，心情会更好，更有精力应对下一次考验。

11：喝足2-3L水。在减肥过程中，在身体承受的范围内，饮用的水越多，减肥的速度就越快。这是因为水不含热量，但能带来饱腹感，减少饮食，同时能加速基础代谢的改善，每天喝2-3L水是一个合理的范围。

12.：饿的时候不要去购物。不要考验自己的人性当人们饿的时候，他们更容易买到高热量的食物。当他们太饿的时候，他们必须避免去购物。



13：每天早睡1小时。早睡1小时可以预防高热量的宵夜；睡眠充足，第二天食欲更容易控制，新陈代谢更高，有足够的精力锻炼，减肥效果远远超出你的想象。

14：仔细看食品包装。如今的食品包装多种多样。“圈套”，例如“低糖”(不代表无油).“无蔗糖”(不代表没有其他糖).“无油”(不代表低糖).“非油炸”(不是不放油).“热参考企业”(100克或30克)等，一不小心就会摄入超标的热量。

15：自己做饭。前一天晚上自己做饭，第二天用的食材洗干净，早上做早餐和午餐，午餐带到公司吃。调查显示，如果每个工作日午餐都吃外卖，平均每天摄入300卡路里。



16：用水果来避免过度饥饿。减肥的第一个原则是不要挨饿。你越饿，就越容易吃喝。一旦你觉得有点饿，喝一杯水或吃一种水果，以防止过度饥饿。

17：选择健康的零食，买小袋装零食。减肥时可以吃零食，但尽量选择健康的零食.低热量零食，如原味海藻.低糖无油水果干.无糖酸奶等，买的时候尽量买小袋子，一次吃一小包更有利于限制饮食量。

18：每顿饭都有蔬菜。蔬菜是所有食物中热量最低的，含有大量的膳食纤维，饱腹感也不错，保证了蔬菜的摄入天的整体摄入量难以超标。建议每顿饭安排一半左右的蔬菜。



19：别吃太油.太咸.太甜.太辣的食物。太油的成分代表高脂肪，太咸的食物代表高钠，太甜的食物代表高糖，太辣的食物会损害食欲，增加晚餐的消费，拒绝这些，热量摄入更容易控制。

20：减慢进食速度。吃得快，胖得快。相反，吃得慢更容易减肥。吃饭时慢慢咀嚼，每口咀嚼20次左右，每餐20-30分钟，可减少约22%的饮食。

以上20点细节，坚持1个多月，减掉20斤以上并不难，赶快行动吧！

PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！

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