跑步机，经常被我们忽略的一个器材，却具有很多你意想不到的功能

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导语：许多人走进健身房时会自动忽略一个设备，那就是跑步机。 因为有相当多的健美运动员认为跑步机没有用，他们想跑步就可以在户外跑步。 我们觉得跑步机没啥用，那是因为我们没有完全掌控跑步机，跑步机的好处和特点超乎我们的想象。

01购买跑步机应该注意什么

1、跑步机速度考虑

跑步机分为两种，一种是机械跑步机，另一种是电动跑步机。 机械跑步机可根据自身情况控制跑步的速度来进行步行、慢跑或快跑，只适合年纪大的人， 然而电动跑步机是一种被动式跑步机，适合年轻人，而且它的跑步速度只根据身体的能力来设定，然后我们就会以这个速度来被迫运动。

2、选购注意事项

（1)跑步机功能操作的舒适性：这个主要看你在跑步机上面跑起来的感觉如何。



(2) 预设的程序是否满足需要：有些数据在我们运行和训练时必须随时监控。 无论这些预设功能是否满足您自己的需求，最好在您稍微体验一下跑步机时体验所有预设程序。

(3)跑步训练安全问题：我们使用跑步机来训练，因为涉及到自己的身体，所以我们必须考虑跑步机的安全性。 一般判断安全性有两种方法，第一种是急停按钮是否容易够到灵活，第二种是扶手的设计是否实用舒适。

(4)跑步机面板是否有显示功能：当我们在跑步机上训练时，我们会关注跑步机上面的信息。 因此，跑步机面板的设计是否可以显示我们想要的信息尤其重要。



(5)跑步机电机：除了跑步机电机的功率外，功率还应与重量相适应，还应注意电机的平稳性和有无噪音。

(6）跑步机速度和坡度调节功能： 购买时，您应该了解自己和家人的跑步运动情况来确定跑步机上预设的速度和坡度调节功能是否满足您的需求。

(7）跑步机功能变化时的稳定性如何：有时我们在跑步训练中需要随时改变跑步模式。 一般跑步机稳定性很差的话，当你在用它跑步的适时候，跑步机的反应剧烈，身体站不稳，会晃，这样的跑步机稳定性就不好。

(8)跑步机是否稳定：跑步机是我们在跑步机上训练时最重要的部件之一。 运动不好。 如果是长续航跑步机调节跑偏，参考文章如何调节跑步机跑偏。

(9）跑步机的整体体验：总的来说，设计好的跑步机对跑步者的适应性很好。 一旦您在购买跑步机之前体验了上述所有功能，您对它的整体看法如何？

02在跑步机上跑步的好处

1、减肥：时间30～40分钟

因为在中等强度的训练后半小时到四十五分钟才开始消耗体脂，所以在使用跑步机时检查时间和速度。 最好将时间设置为30-40分钟。 如果想做其他运动，可以减少时间，但最好不要少于20分钟。 速度设置因性别而异。 男士最好是6.5公里/女士最好是5.5公里/小时。

2、练心肺：速度5～9坡度0%～10%

线打电话咨询一下运动医学专家，再决定你是否合适锻炼自己的心脏。 然后让他给自己设定一个目标心率。 在你跑步的时候，假如达到了目标心率，也不要下来，我们先保持25到35分钟的慢走，把速度降低为5，然后坡度设置在0%到10hyfepi.gq%之间。  完成整个练习后，不要急于下来。 在做好恢复之前最好减速行驶5分钟左右。

3、热身：时间我们设置在5～10分钟内，速度别超过8

时间在5-10分钟内，速度不要超过8的热身或放松效果最好，尤其是在做热身活动时，最好一次跑3-5分钟，速度在4.5。 然后以 8 速行驶 2 至 3 分钟，然后以 5 速行驶 3 至 5 分钟。 这样可以避免不必要的体力消耗， 斜率可以是 0% 到 4%。

03跑步机上面可以做什么动作

1、单腿跳步

不断交替以左脚右脚跳动，左脚右脚一个慢动作。



2、行走弓步蹲

把跑步机的速度设置好，然后跟着跑步机的速度向前迈步做弓步蹲。



3、 蹲跳

弯曲膝盖做一个深蹲，屁股接触到跑步机后立刻跳起。



结语：跑步机有很多你意想不到的功能，我们不仅可以在跑步机上面跑步，还可以做一些力量训练，比如引体向上、登山者、跳箱子等等，我们不仅可以锻炼身体，还可以减掉我们的脂肪。

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