2022,您的中医养生计划已送达!收藏健康一整年

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华声在线12月31日讯（通信员 陈双 记者 邓桂明）今天是2021年的最后一天，新年期近，湖南中医药大学第一从属病院朱镇华传授为大师带来2022年中医康健摄生规划，祝大师“虎虎生威”，身体康健，万事顺意。

一月：养肾御寒

摄生原则：秋冬养阴、养肾御寒。

注重熬炼：多溜hspkiv.gq达、慢跑等，同时应注重保暖以避免呼吸道疾病的产生 。

饮食宜忌：公道进补可实时弥补气血津液，多吃羊肉、鸡肉、团鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等，这些食品均有weskcv.gq补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的成果。固然体质偏热、易上火的人士应注重缓补、少许食用为宜。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食物。

仲春：阳气生发，得当春捂

摄生原则：春夏养阳、得当春捂。vpudbm.gq

起居：“立春雨水到，夙起晚睡觉”，立春今后天气依然干燥，弥补水份也是很需要的。

饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、oyzaqm.gq葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春天阳气初生，应当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸味。由于酸味入肝，具收敛之性，晦气于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食保养要投脏腑所好。

三月：晚睡夙起，护养肝气

摄生原则：春夏养阳、春养肝。

起居：春季万物苏醒，应当晚睡夙起，溜达缓行，如许可使精力舒畅、身体康健。

饮食宜忌：多食大枣、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。春天得当多吃能温补阳气的食品。

四月：调理阴阳

摄生原则：补肾、调理阴阳。

摄生关头：为连结心境愉快，选择动作柔和、动中有静的活动为好，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须按时定量，防暴饮暴食。

饮食宜忌：多食mbaowg.gq菠菜、荠菜、葱、瓜果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

蒲月：存眷心脏

摄生原则：中医理论认为，“立夏”先后利于心脏的心理勾当。人们在春夏之交要适应气候的变革，重点存眷心脏。

精力保养：“立夏”之际，从精力上应连结杰出的心态，防止暴喜暴怒伤及心阳。

饮食宜忌：宜多食清热利湿的食品，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘美味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼qfwvnu.gq类、生葱、生slyeuv.gq蒜、辣椒。

六月：晚睡夙起

摄生原则：注重加强体质，防止季候性疾病和沾染病的产生，如中暑、腮腺炎、水痘。

摄生关头：要晚睡夙起，以适应阳气的充盛，利于气血运行。

饮食宜忌：饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、瓜果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。

七月：劳逸连系，庇护阳气

摄生原则：庇护阳气。

摄生注重：对有心脑血管疾病的人来讲，要包管充沛的睡眠，并增强室内透风，特别在闷热的气候中要注重利用物理降温。还要注重饮食卫生，避免肠道沾染病。暑天防中暑是很是首要的。体力劳动者、室外事情的职员此时应多饮水。

饮食宜忌：饮食应以平淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，瓜果则以西瓜为宜。忌辛辣油腻之品。

八月：神态安定

摄生原则：防暑降温。

摄生注重：“秋山君”属温燥，侵害人体的津液，轻易呈现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易激发心脑血管不测。

精力保养：“立秋”后的精力保养应做到心里安好，神态安定，心境愉快，切忌悲哀伤感，以顺应秋日容平之气。起居：糊口上应起头“早卧夙起，与鸡俱兴”。

玄月：阴平阳秘，防秋燥

摄生原则：阴阳均衡、阴平阳秘。

摄生注重：心境舒畅，还可熬炼身体。防秋燥也很是关头。

饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防医治伤ufymgg.gq风。 忌食：鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

十月：节制情感，养阴精

摄生原则：秋冬养阴。秋天必需调养体内阴气，当天气变冷时，恰是人体阳气收敛，阴精躲藏于内之时，故应以调养阴精为主。

精力保养：注重节制情感，防止伤感，多做高兴爱好之事mcthrb.gq，连结杰出的心态，安全渡过秋天。秋对应的脏器是肺，以是此时要防燥邪之气侵监犯体而耗伤肺之阴精。

饮食宜忌：宜得当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以加强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

十一月：早睡晚起，庇护阳气

摄生原则：休养生息、加强体质。

精力保养：精力摄生在十一月应做到精力恬静，庇护阳气，不外度损耗阴精，要连结杰出的心态。

起居：糊口中做到早卧晚起，包管充沛的睡眠，注重背部保暖，如许，有益于阳气躲藏，阴精蓄积，穿戴也应注重保暖。饮食上遵守“秋冬养阴”的原则。

饮食宜忌：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆乳、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。

十仲春：适度进补，消息连系

摄生原则：tzissw.gq“因人、因时、因地”进补。

摄生重点：养宜适度、消息连系。精力上要踊跃向上，连结乐观。如体质弱、消化功效差的人，要选择“慢补”，得当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防发生内热而引发疾病。

饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、马铃薯、明白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。