减肥的运动方法

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最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式和方法，建议先进行有氧运动，每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时，在身体微微出汗为好。建议的有氧运动有跑步、登山、骑自行车、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，认为有氧运动有效。而后进行一定的休息后，再进行一定的无ieqvfj.gq氧运动，例如针对身体的二头肌、三头肌或者下肢的腓肠肌、比目鱼肌等大面积的肌群进行针对性无氧运动onrlax.gq，能够增强肌肉的爆发力，而且能够提高人体的mwbqcv.gqspwake.gq静息基础代谢率，综上就可以起到很好的减肥运动的方法。

还应该进行一定的拉伸和放松的运动，例如进行瑜vxcymh.gq伽或者普拉提斯，还能够起到增强静息基dzcicc.gq础代谢率，并且放松肌肉的作用。