减肥食谱一周瘦10斤，坚持60天，让体脂率下降5%

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真正的减肥达人，不会告诉你进行节食减肥，他们会通过合理的饮食跟适当的运动瘦下来。而科学的减肥方法无需节食！

节食的人，体重容易反弹，身体健康也会遭受到伤害。最常见的是，过度节食的女性，脱发厉害，脾气暴躁，最后闭经了，大姨妈不再光顾，还有少数人人患上了厌食症。

分享5个科学的减肥方法，坚持60天，让体脂率下降5%！

1、饭前一杯水，饭吃八分饱

饭前先喝一杯水，再吃饭，可以有效降低正餐的饭量，让你不知不觉瘦下来。吃饭的时候，一定不要吃到全饱，健康的吃法是八分饱就停下来，这样肠胃的消化动力才比较强，还能有效避免肠胃被撑大，有助于肠胃健康。

2、每天八杯水，戒掉饮料

饮料大都是糖分跟各种添加剂，是不健康的加工饮品。我们平时要多喝水，不喝饮料，才能控制热量摄入。水是没有热量的，可以稀释血液浓度，加速身体循环代谢水平，促进体内垃圾排出，有助于身体健康，加快减肥速度。

3、每天半小时跑步或者开合跳训练

脂肪含量超标的人呢，需要进行适量的有氧运动降低体脂率。每次半小时有氧运动，不但可以消耗热量，还能提高心肺功能，加强体能跟免疫力水平。

我们可以从开合跳或pjcxgj.gq者跑步训练，跑步需要到户外，先热身5分钟再进行跑步，速度以6-8公里每小时为主。而开合跳在家就可以进行，每次2-3分钟，休息3分钟，再进行2-3分钟，累计运动半小时。tndbrh.gq

4、每天半小时抗阻力训练

抗阻力训练就是力量训练，平时常见的深dqsjfo.gq蹲、俯卧撑、引体向上、哑铃训练、杠铃训练都是力量训练，可以锻炼身体肌肉，肌肉在外力的刺激下会撕裂，在休息时间就会生长得更加粗壮起来。这个过程中tbwcnv.gq，会消耗身体更多的热量。

而随着肌肉的生长，身体的代谢水平也会有所提高，身材曲线就会变得好看起来，你也不容易发胖。

5、提lbnzil.gq前一小时入睡

不要以为熬夜醒着，可以让身体消耗更多的热量。作息不规律，机体就无法得到高效的修复，身体衰老速度就会加快。熬夜对身体不好，会导致身体激素紊乱，瘦素分泌下降，脂肪堆积速度就会加快。
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保持早睡早起，你的精神状态也会变得逐渐充沛起来。我们可以尝试提前一小时入手，比如以前24点入手，就提早到23点，以前1点入手就提前到12点入睡，这样你早上的起床时间也会提早一个小时，多出的一qebrja.gq个小时可以进行运动锻炼，促进身体消耗更多的热量vvfuit.gq。

喜欢暴饮暴食的朋友看看，我以前体重135斤，自卑内向，那个丑态走到哪里都感觉低人一等，做什么都不自信，后来在网上看到（林晓心录）博文里面的方法才知道瘦下来这么简单