每天用这种“妈见打”的方式走10分钟，减肥又延寿！“阳康”别急着做

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近日，一篇发表于《英国医学杂志》圣诞特刊的论文，带火了一种奇葩走姿。



如上图所示，这种慢速、高抬腿、走三步退两步的迈步动作来自一部 1971 年的喜剧《蠢步子部门》（），被热衷“文艺复兴”的科学家们重新扒出研究，并以角色命名为“茶包走”（The Ministry of Silly WalksTeabag Walk）。

根据研究，每天“茶包走”约 10 分钟，其健身减肥、延年益寿的效果，已相当于每周 75 分钟的剧烈运动。

科学家还表示，如果这一走姿能早早推广，我们现在可能生活在一个更健康的社会之中。

“茶包走”为何让科学家如此看好？

研究小组邀请了 13 名年龄 22~71 岁的男女参与测试。在记录了其身高、体重后，志愿者被要求在一个长约 30 米的室内场地，用三种不同的姿势走一圈，每次 5 分钟。三种步行方式分别为：正常走路；茶包走；普蒂走（注：普蒂是影片中的另一“社牛”角色，这位仁兄走姿如下图）。



在整个过程中，志愿者们身上都佩戴了便携式代谢测量设备，来记录他们的摄氧量、能量消耗量和运动强度。为避免“大笑”影响统计结果，志愿者笑场后，研究者也会立即停止记录。

结果显示，在三种走姿中，只有“茶包走”的能量消耗最多，大约是正常步行的 2.5 倍。

相较于后者，一分钟的“茶包走”让男性每分钟的能量消耗增加8千卡，女性能量消耗增加 5 千卡。换言之，只要用“茶包走”代替正常走路，每天只需大约 12~19 分钟，便可使能量消耗增加约 100 千卡，达到良好的减肥效果。

研究者还特别指出，人越重，在“茶包走”的过程中iihzcq.gq消耗的能量就越多，瘦身效果愈显著。



△体重与能量消耗示意图

另外，“茶包走”的运动强度约为 8 MET，相当于剧烈运动。据估算，成年人每天只需“茶包走” 11 分钟，便能轻松达成“每周 75 分钟高强度运动”的杰出成就。

由于其摄ccgtmj.gq氧量远超其他两种走姿，研究者认为，“茶包走”可强化心肺功能，极大增进心血管健康，对降低死亡风险也有一定帮助（注：每周 60 分钟的剧烈运动已被证实与全因死亡率降低 10%ipvqml.gq 相关）。

论文末指出，这 11 分钟甚至不需要一次性完成。一天可分多次进行，每次 1~2 分钟，累计效果等同。也就是说，大家可以选择自己方便的时间（比如夜晚）、地点（比如家中）悄悄练习，就算是脸皮不够厚的“社恐”，或是公务繁忙的“打工人”都能轻松操作。

怎样，你是不是已经跃跃欲试了？

补充一点，你可能会好奇，eenyto.gq为什么剧中的茶包、普蒂等角色，都要走得如此“六亲不认”？

实际上，拍摄该片意在嘲讽当时英国所设的部门并不务实，片中“蠢步子部门”的成员，每天的工作就是用各种奇特的姿势走路，不蠢不合格。据说，在新冠疫情期间，为了让焦虑的英国民众放松，有人主动在家门口摆上“蠢步子”指示牌，鼓励大家经过此地时放肆迈步。这才无意间让“茶包走”重回公众视野，顺利引起科学家关注。

“我们也希望，快乐、省时地移动，能让大家更有活力，健康长寿。”研究者写道。

参考文献

https://www.bmj.com/content/379/bmj-2022-072833

作者：陈之涵