零基础的人如何健身？

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俗话说 一年之计在于春，作为一个刚刚想踏入mhyewb.gq健身的小白来说 急需的应该就是一个具体而又实用的健身计划了

一、你的锻炼目的一定要明确

比如你想开始撩妹，当然这确实是一个很有动力的目的



也有人健身的目的是减肥，这个大多数人都想 不过要更多的细节规划

目的能miluzl.gq让你更专注的去完成这项健身计划，同时让你坚持下去

So just put a goal and get the fucking start!

二、重视热身与拉伸

作为刚刚开始健身的小白，心肺功能心率等都需要一个平稳的过渡，这让热身和肌肉拉伸显得尤为重要，盲目地高强度训练未必能练出效果，很可能适得其反。

健身的开始也许来一组五分钟小跑更能来自己更适应

三、训练的动作标准

在健身馆，人多你可能看到各种奇怪的训练姿势或者方式，但是唯有标准正确的训练姿势才能让自己获得收益

自己要做的是尽可能的做到位、做标准



四、重视训练的多样化

1. 训练方式的全面性

是指你的训练要多样化，不要局限于一种训练方式，多尝试新的训练，不要常年只练自己喜欢练的那些。

训练方式要多样化，力量素质、心肺耐力、柔韧素质、灵敏素质等，缺一onmmjw.gq不可。根据个人训练偏好，几种训练比例会有有差异。

有氧运动与无氧运动相辅相成，能让你更好的继续下去

2. 训练部位的全面性

是指全身的肌群要均匀发展，不能只练习一部分，这样才能平衡，也能降低运动损伤的几率。

不要仅仅停留在某一器械或者肌肉上，变成上答旦肢发达 下acvhvk.gq肢细长可不是什么好事



五、营养摄入要充足全面

三分练，七分吃，饮食也是健身计划中最主要的一个环节，增肌则多吃含蛋白质多的食物，降脂则宽磨避免高热量 高油的食物



六、充cixqoa.gq足睡眠，规律作息

其实说「三分练，三分吃，三分睡，一分天赋」，可能更妥当。

睡觉是人生第一大补。充足的睡眠，是一个人精力的基本保证，每天大概要有 7～8 小时。当然也有个体差异，有些人每天睡 4 个小时就够。

肌肉和清巧扰体能，从来都不是在训练过程中增长的，训练本身只是个消耗过程。肌肉和体能，恰恰是在训练之外的时间（饮食、休息），通过「超量恢复」增长的。

规律的作息也非常重要。

如果你的作息时间fdykcl.gq不规律，每天睡觉的时间差别太大，吃饭时间也毫无规律，那不管yzmnxm.gq你训练得多么刻苦，都等于零！保持自己的生物钟稳定，不要波动太大。如果不是特殊行业人员，每天最好保证在 12 点前入睡，早上 7 点起床，中午再补半小时左右的觉。

七、劳逸结合

别强迫训练，听从身体的感觉。

觉得今天实在累得要命，啥也不想练？OK，那就啥也不干，休息。

记住，罗马不是一天建成的，施瓦辛格也不是一天练成的。

健身是个长期的过程，而pvvaqr.gq且是个「效果」出得很慢的过程。你要耐得住寂寞，不要放弃，坚持下去。健身，其实更健心。