冬季养生先养肺!做好10条,守护健康屏障!

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扬州大学从属病院呼吸内科主任医师丁惠珍2021年在人民日报康健号刊文夸大，肺是人体中的最大的呼吸场合，重要用于置换表里气体，帮忙人体呼出欠好的毒素，吸进更多的新颖氛围，如许才能连结身体的均衡。一旦这个体系被冲破的话，那末对身体的风险是很大，不少的呼吸道疾病也会频仍产生。而肺同时也是比力娇弱的，到了冬日，它最惧怕的就是严寒和氛围的干燥，从而致使肺功效的受损。①

别的，迩来阳事后，很多人也可能履历太轻度肺炎，在自愈中；乃至有的人履历了jaryyy.gq“白肺”。

是以，这个时段摄生，做好养肺很是首要！



中华中医药学会肺系病专istqsl.gq业委员会副主任委员王琦2022年在接管康健时报采访时暗示，老年人的心理功效随春秋增长而逐步阑珊，常常处于气血不足的状况，若是呈现伤风、咳嗽，很难凭仗自我修复。是以对付老年人来讲，即便是一些常见的病症，也要近年轻人多存眷一些，谨严养护。②

肺欠好有哪些旌旗灯号？

肺欠好身上会有哪些表示？扬州大学从属病院呼吸内科主任医师丁惠珍2021年在人民日报康健号刊文先容：

1. 皮肤、头发没有光泽

从中医角度来讲，肺与人的外相接洽慎密，一旦肺呈现问题的话，那末就会致使肺气不足，肺部毒素聚积这些毒素就会进入人的外相中，会表示出，皮肤暗沉没有光泽，同时头发也很死板。

2. 排便时没有气ytiypd.gq力

正常咱们的五脏六腑都是相通的，只要一个处所受损的话，也会影响到其他的器官，而肺欠好njrygv.gq，致使肺气不足，那末就会影响到肠道的正常消化和吸取，造成肠蠕动减慢，排便的时辰常常会有没有力的感受。

也许有很多人会觉得是便秘的问题，便秘构成的缘由是比力繁杂的，此中就与肺功效欠好有很大的瓜葛，要实时举行调节。

3.常常咳嗽咳痰

咳嗽是糊口中比力常见的，一般都与呼吸道的疾病有关，特别是伤风引发的肺部传染，是不少人城市碰到的。那末此时肺部内里会有不少的细菌，患者就会不绝地咳嗽，在咳嗽的时辰还会咳出痰液，呈现如许的环境时，要实时举行调节，以避免病情加剧。

以上这些表示呈现的时辰，表白肺部已呈现问题了，平常要加紧举行调节。①



做好10条，守护肺康健

1.一天喝好6-8杯水

丁惠珍大夫暗示，冬日气候一般比力干燥，肺部内里的水份会大量地流失，一旦缺水的话，那就很轻易激发肺部细菌的传染，是以要想养肺的话，那末平常补水是很首要的。

建议日常平凡最佳自动去喝水，不要比及口干舌燥的时辰再喝。最康健的喝水方法是包管一天6到8 杯水，而且少许屡次的举行，而晨起的那杯水是最首要的。①

2.养肺常做“呼吸操”

活动养肺也是一个很好的选择，特别是深呼吸的活动，操作比力简略，只要找个氛围质量好的处所，在一呼一吸的进程中，就可以将肺部的毒素排挤去，同时还吸进更多的氧气，帮忙更好地晋升肺部功效。①

像五禽戏、八段锦、太极拳是中医的“呼吸操”。在熬炼时要成心识地放松呼吸及肌肉，意图识去指导动作，把意识、呼吸和动作融为一体，以气生劲，以劲达四肢。③④别的，日常平凡也可天天拿出一段时候来快走或慢跑。由于活动时会增强肺部紧缩，感受有痰时，就成心识地咳嗽两下，可加倍轻易地把肺叶上的脏工具咳出。②

3.吃一些白色食品

肺脏对应白色，很多白色的食品都对养肺有益处，可以得当多吃。如梨、百合、银耳、杏仁、川贝等药食同源的白色食品，都可以或许起到很好的补肺感化。②

好比，蒸梨对付润肺止咳有不错的疗效。将梨去皮挖核后切成滚刀块，放在蒸碗中，再参加少许百合与冰糖，加些生水，入锅蒸煮便可，以梨块用筷子一戳就透为度。一般迟早一次，连料带汤一块儿吃，结果很好。⑤

4.喝点润肺代茶饮

河南省中医药大学第一从属病院的主任医师王新志曾在央视频道中华医药举荐给大师一道很是合适秋冬的代茶饮，有养阴润肺的感化。玉竹、枸杞、太子参、麦冬，这四味中药可每种拔取15克泡水喝，可以起到养阴润肺的感nwiibw.gq化；也能够按照本身环境，只拔取一种药材适当泡水喝。⑥此中：

玉竹——滋阴润肺

枸杞——滋补肝肾

太子参——益气养阴

麦冬——养心



5.拍打肺经

据湖北襄阳市中病院，拍打肺经可宣肺理气，止咳平喘，用于医治咽喉肿痛、咳嗽、气喘。

法子：右手上azfjde.gq抬至胸部程度，左手五指并拢，用左手掌拍打右上肢肺经。互换拍打，用右手掌拍打左上肢肺经，拍打各3次。肺经位于上肢内侧面上方，自肩前至手段部。⑦

6.别让本身便秘

北京中医药大学东直门病院治未病科主任医师王海彤2020年在接管康健时报采访时先容，中医认为，“肺与大肠相内外”，大肠的传导功效正常，有助于肺气的肃降。是以，在医治肺系疾病时，要出格注重通大便。临床上另有不少雷同的咳嗽、哮喘患者医治结果不较着，常常是由于疏忽了通便。⑧

削减便秘环境，糊口中要注重削减久坐、适当多饮水，多吃一些富含炊事纤维的果蔬、粗杂粮等。

7.要戒烟和戴口罩

肺一向在吸入清气，排挤浊气。吸烟就是在吸入浊气的进程，建议戒烟。

山西中医药大学从属病院治未病中间主任陈燕清2020年在接管康健时报采访时指出，糊口中不少细节的浊气，被咱们疏忽了。cawmwr.gq好比洗手间浊气过重了，必要常常用艾条熏一熏，给房间注入清阳之气；好比扫除卫生时，尘土太大了，要记得戴上口罩；好比厨房里炒菜的油烟太大了、厨房里的垃圾没有实时倒掉等等。另有一些处所，终年见不到阳光，浊气很重，咱们不要等闲带孩子进入，防止浊气伤肺；藏在箱底的旧书、旧衣服等物件也带着浊气，不要让孩子顿时接触，应当先晒一晒太阳。⑧

8.开窗透风

日常平凡可以开窗通透风，有助于室内有更多新颖氛围进入。建议天天2-3次，每次很多于15分钟，同时在开窗透风时要注重保暖。



9.出去晒晒太阳

丁惠珍大夫建议，有关的钻研表白，冬日得当的晒晒太阳可以起到很好的养肺结果，由于在晒太阳的进程中，可以或许帮忙身体合成维生素D，这类物资可以促成肺部受损细胞的修复，减缓肺部的炎症，预防肺部疾病也有很好的感化，日常平凡可以适本地晒一晒。①

10.连结一个美意情

丁惠珍大夫先容，肺是一个比力怕燥的器官，而这里的燥除氛围以外，实在情感上的燥也是影响很大的，是以要想养肺的话，就要连结杰出的情感，碰到甚么事变，多微笑，那末肺部扩大，就可以很好地清算呼吸道，改良肺部功效。①

这是为甚么呢？大笑的时辰，不但能使咱们的胸廓扩大，增大肺活量，促使胸肌舒展，还能解除机体的委靡，消除胸闷，规复体力。从中医角度，大笑可以宣肺气，去浊气。⑧

本文综合自：

① 2021-02-10 人民日报康健号“守护呼吸康健”《冬日摄生，记得先养肺！呼吸科大夫列出养肺清单，值得参考》

②2022-08-05 康健时报《白叟学会养心肺，养心先养情，养肺多“吃白”》

③ 2020-12-26 人民咨询《中日友爱病院张洪春主任：养肺，常做“呼吸操”》

④202yzmnxm.gq3-01-04 中国体育报《冬日注重养肺健心》

⑤2011-01-13康健时报《冬日经典养肺方》

⑥ 2018-02-14 云南中医 《良知举荐！这道冬日里养阴润肺的代茶饮》（CCTV4中华医药）

⑦2020dzuqbp.gq-02-12 襄阳市中医病院《面临疫情不要慌，手把手教你jsukww.gq新冠肺炎防治操》

⑧2020-09-25康健时报《秋日庇护好你的肺》