不藏了!十个健康体重的真相……

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各春秋段人群都应对峙每天活动，保持能量均衡、连结康健体重。 体重太高或太低城市影响康健。

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02

保持康健腰围

器重节制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不跨越85厘米，女性不跨越80厘米。

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03

践行"康健一二一"理念

践行"日行一万步，吃动两均衡，康健一生"的康健一二一理念，经由过程公道饮食与科学活动便可连结康健体重。

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04

食品多样纪律饮食

能量摄取适当，建议均匀天天，摄取12种以上食品，每周 25种以上，鼓动勉励摄取以复合碳水化合物、优良卵白质为根本的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的炊事。对峙纪律饮食，切忌暴饮暴食。

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05

按期丈量体质指数（BMI）

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BMI指数

18岁及以上成年人

＜18.5

体重太低

18.5≤BMI＜24

体重正常

24≤BMI＜28

超重

BMI≥28

肥胖

06

对峙中等强度身体勾当

举荐每周最少举行5天中等强度身体勾当，累计150分钟以上；对峙平常身体勾当，均匀天天主出发体勾当6000步；削减久坐时候，每小时起来动一动。

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07

准确建立减重方针

超重肥胖者制订的减重方针不宜太高过快，削减脂肪类能量摄取，增长活动时候和强度，做好记实，以利于持久对峙。

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08

老年人实事求是适合活动

建议每周对峙最少举行3次均衡能力熬炼和预防颠仆能力的勾当，适当举行增长肌肉练习，预防少肌症。

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09

存眷体重从儿童青少年起头

儿童肥胖医治重要为饮食节制、举动批改和活动引导，饮食节制目标在于低落能量摄取，不宜过分节食。儿童应削减默坐时候，增长体力勾当和活动熬炼时候。

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10

将身体勾当融入到平常糊口中

上放工路上多步行、多骑车、少开车；事情时少乘电梯多走楼梯，经常做做舒展活动，削减久坐；居家时候多做家务、多溜达，削减看电视、手机和其它屏幕时候。活动要多样化，把糊口、文娱、事情与活动熬炼相连系。

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“康健体重”鼓吹焦点信息

敲黑板

✅保持康健体重学《指南》，吃动均衡是关头

✅常常丈量体重和腰围，本身变革早晓得

✅计较体重指数（BMI），成人18.5≤BMI<24.0为正常

✅男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中间性肥胖

✅减重关头在减脂，科学节制体重，不盲目过分减重

✅儿童青少年预防肥胖可削减成年后多种慢性病危害

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