减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

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减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

1、红薯

番薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，富含蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、tvmbul.gq维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。据科学家分bgbunwafjxs.gqe.gq析，其蛋白质的含量超过大米的7倍;胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍;维生素A的含量是马铃薯的100倍;糖、钙和维生素B1、维生素B2的含量皆高出大米和面粉。每100g鲜薯块可食部分含碳水化合物29.5g，脂肪0.2g，磷20g，钙18g，铁0.4g。这些物质，对促进人的脑细胞和分泌激素的活性，增强人体抗病能力，提高免疫功能，延缓智cjsyit.gq力衰退和机体衰老起着重要作用。日本卫生部已将其列为食疗的重要食koxlxw.gq品。

2、胡萝卜

胡萝卜含有一种檞皮素，常吃可增加冠状动脉血流量，促进肾上腺素合成，有降压、消炎之功效。胡萝卜种子含油量达13%，可驱蛔虫，治长久不愈的痢疾。胡萝卜叶子可防治水痘与急性黄疸肝炎。长期饮用胡萝卜汁可预防夜盲症、干眼病,使皮肤丰润、皱褶展平、斑点消除及头发健美。特别是对吸烟的人来说，每天吃点胡萝更有预防肺癌的作用。

3、芹菜

芹菜是一种高营养价值的蔬菜，富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素、钙、磷、铁、钠等20多种营养元素。蛋白质和磷的含量比瓜类高1倍，铁的含量比番茄多20倍。

十大蔬菜

4、茄子

茄子的营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分茄子中维生素P的含量很高，每100克中即含维生素P7rmrtzy.gq50毫克。能增强人体细胞间的黏着力，增强毛细血管的弹性，减ijzfmj.gq低脆性及渗透性，防止微血管破裂出血。茄子还含磷、钙、钾等微量元素和胆碱、胡芦巴碱、水苏碱、龙葵碱等多种生物碱。尤其是紫色茄子中维生素含量更高。可以抑制消化道肿瘤细胞的增值。茄子纤维中所含的维生素C和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。国外学者提出“降低胆固醇12法”，食用茄子即是其中方法之一茄子所含的B族维生素对痛经、慢性胃炎及肾炎水肿等也有waffml.gq一定辅助治疗作用。

5、雪里红

雪里红有解毒之功，能抗染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，可用来辅助治疗感染性疾病。

6、大白菜

白菜原产于我国北方，是十字花科芸薹属叶用蔬菜，通常指aklixk.gq大白菜。引种南方，南北各地均有栽培。十九世纪传入日本、欧美各国。大白菜种类很多，北方的大白菜有山东胶州大白菜、北京青白、天津青麻叶大白菜、东北大矮白菜、山西阳城的大毛边等。

7、其余

其余的是甜菜、包菜、芦笋、花椰菜。

十大蔬菜

十大蔬菜有哪些？蔬菜同样也是我们日常生活中必不可少的食物，粗茶淡饭是我们每个人日常必不可少的组成部分，要了解的食物非常非常多，从简简单单的一些食物入手也是不错的哦！如果大家对这篇文章感yxgahs.gq兴趣，那么不妨可以多多参考一下哦！相信你们会喜欢的！

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