十个超有效的减脂减肥方法，“喝好”“睡好”就能见到效果

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碳循环

需要指出ysjaks.gq的是，要使用此方法，收获最好的减肥效果，建议在高碳日，尽量选择健康天然的碳水化合物，如糙米、红薯、山药等；并且必须保证三天的总热量低于正常水平。比如说正常的一天摄取2000卡路里，高碳日摄取2500卡，低碳日摄取1800卡，无碳日摄取1500卡路里，这是很好的选择！

02

5：2减肥法

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断食法

另外，如果有同龄人担心断食会导致肌肉萎缩，权威研究发现，只要一次性断食时间不超过72小时，就没有明显的肌肉流失的危险。

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三餐前，先吃绿叶蔬菜

「三餐前先吃绿叶蔬菜」这一办法乍听起来很简单，但只要能长期坚持，你所能获得的减脂效果却是相当显著的！

大多数人都知道绿叶蔬菜卡路里低，食物纤维含量高，能增强饱腹感，是减肥的好伙伴。但是，这里的关键是饭前吃，更简单地irqxpc.gq控制饮食量，避免卡路里摄取超过标准！相反，大多数小伙伴经常犯的错误是把蔬菜留在最后吃，结果已经吃饱了，最后蔬菜变成了剩菜，完全没有减肥的作用！

05

苹果醋

然而，与此同时，tnvueb.gq在3个月内，每天喝2勺苹ubcmly.gq果醋只比不喝苹果醋的组多2公斤。因此，仅仅喝苹果醋并不能给每个人带来神奇的减肥效果。关键是把它和运动和饮食结合起来！

06

绿茶

07

力量训练后，练有氧

大幅降低热量

09

充足睡眠

10

长期坚持

要知道你现在积累的每一斤脂肪都是长期不良饮食和生活方式积累的iqwekm.gq；要摆脱它们，你必须坚持很长时间！