在健身房用哪个健身器材最容易练出腹肌？

zuenl571

为什么会邀请我来回答这个问题。。

我没有腹肌啊！

也没有练过腹肌啊！

身为往健体方向发展的人，要腹肌干什么？（大雾）

好吧。既然来都来了，还是认真的回答一下。

首先要澄清几点：

1.腹肌是每个人都有的，不训练也会有。（不信可以看看你身边骨瘦如柴的瘦子，一吸气都有八块腹肌。）那么问题来了，为什么会看不见呢？一句话，就是因为胖（体脂高），被脂肪挡住啦，所以看不见。

2.腹肌需要练吗？需rfpnrx.gq要。但是建议在你体脂已经降低了之后再开始训练。

那么接下来再说怎么练腹肌：

1.减脂！减脂！！减脂！！！
看到外面的那层脂肪没有？就是阻碍你腹肌训练的最大元凶！
腹直肌也好，腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。都puprlo.gq好，在你没有进行减脂的情况下，你再怎么只fotmjg.gq练腹cusnnd.gq肌也看不出来，也没有用，反而因为肌肉的充血膨胀，使得你的肚子看起来更大！不要惊讶，其实许多非赛季的职业健体、健美运动员，他们同样会有这样的问题，所以说练腹肌不难，如何长期的保持腹肌才是个令人头疼的问题。
赛季与非赛季的健美运动员对比
所以建议你先去测量一buztbk.gq个体脂，看看男生体脂是否低于16%，女生体脂是否低于22%。（数据是我大概的，个人情况可能会有一些差异）。如果没有，那么最好的练腹肌的动作就是有氧运动，管住嘴迈开腿，多吃蛋白少吃油。待体脂下降之后，再进行下一步的操作。

2.在健身房能做的腹肌训练动作

这我还真没法说，我唯一练过腹肌的器械就是卷腹机。

就是这个。

但我个人觉得更好的是腹肌撕裂者：
https://www.bilibili.com/video/av5927682?from=search&seid=13854325428024049191
时间短，又酸爽。

总结：要有腹肌先减脂，练腹首推腹肌撕裂者。

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