早上是减肥的“黄金时间”，保持这5个习惯，或许能养出易瘦体质

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身材的好坏直接决定美人的标准，所以才会有“一胖毁所有”的戏称。

如果一个人容貌再好看，但是身材肥胖臃肿，那么她也难进入美人行列。

很多人为了减肥，会去尝试各种方法，节食，吃药，扎针等等，只要能瘦下来无所不用其极。

其实极端的、错误的减肥方法不仅达不到减肥的目的，还会伤害到身体健康，

最有效，最靠谱，最不用担心反弹的方法其实就是养成良好的习惯 。



特别是早上这个时间段，堪称是减肥的黄金时段，一定要好好把握住，养成这5个好习惯，或许可以帮助你养成易瘦体质！赶紧学起来吧！

因为经过一晚上长时间的睡眠，身体内的水分流失很多，血液循环和代谢水平都处于较低的水平。所以早上起来后先空腹喝上一杯水，这样可以及时补充身体水分，让血液浓度降低，润滑肠道，提高代谢 ，帮助排便。

早上这杯水最好是喝温开水，而不要喝果汁，茶水等这些容易刺激肠胃的水。



早起排便是需要长期坚持的一个好习惯，这样做可以排出体内宿便，避免肠道重复吸收宿便中的毒素，而且如果不及时排便，让肠道囤积这些多余的废物，也容易生成小肚腩。

所以早起空腹喝完一杯水后，就去厕所蹲一蹲，养成排便的习惯。



晚上睡眠时身体也会消aklbbm.gq耗能量，所以早上起来后急需能量的补充。此时先吃上一个苹果，可以促进肠道蠕动，苹果中的糖分也可以补充身体消耗的能量。

不要担心苹果含糖，苹果中的糖分是不会让人发胖的，反而还能促进新陈代谢，所以早上吃苹果可以减脂瘦身。



走路是最省钱的运动。早上运动可以燃烧脂肪，提高代谢率，如果早上时间紧，可以提前二站下车，走着去单位，走上半小时活动下身体，也消耗下吃进去的卡路里，让你减肥事半功倍。

只有科学的减肥方法，让自身代谢率提高，才能让体重不反弹，这样减肥才是真正成功了，养出易瘦体质并不难。



早餐是一日三餐中第一餐，也很重要。早上要吃好，为了避免长胖，可以吃一份低脂肪，高蛋白的早餐。这样既能让身体保持充沛的精力，还不会发胖。

记住早餐最好选择鸡蛋，豆浆，时蔬，杂粮粥等健康食物，这样会增强饱腹感，也可以延缓消化时间，不至于饿得太快，中途进食，还能保证身体能量的jjygjg.gq获得。

万不可吃炒面，饼干，油条，这类热量高ygpkhi.gq的食物，早餐的热量应该控制在400到450千卡比较合适。



我自己在减肥期间，就是坚持每天做轻食来吃。

主食方面，反正尽量选择粗粮，饱腹感更好。

比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。

大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。

以上是我轻断食过程某一天的食谱，大家有需要可以参考。

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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。



而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。



菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。



轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。



加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

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这五个好习惯，都不难做到，抓住早上减肥的黄金时间，长期坚持去做，你就会发现你的身材在不知不觉间越来越好。

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