最快减肥的方法

zuenl571

最有效、最快的减肥方法是通过饮食和运动联合，才能达到减肥的效果。kkeote.gq根据患者的身高计算出标knibxg.gq准体重，有一个简便的公ppkqwo.gq式，身高减105就是患者的标准体重，然后按每公斤体重25-30大卡，对每天进入的kuadjb.gq碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。

同时，选择一项适合患者的运动坚持下来，如乒乓球、羽毛球、游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步、跳广场舞都可以。运动的方法最好轮流使用，避免ujwgyv.gq产fqlama.gqdjdojs.gq生运动性疲劳。只有使每天的入量少于出量，才能达到减肥的效果。

减肥的过程是一个长期的过程，每个月减肥的速度最好是4-5斤为uqbxfm.gq宜，减肥过快对机体是一种伤害，而且反弹也容mgmlrd.gq易发生。持续减肥而且持续、恒定的数值下降，是最有效的减肥方法。